TĚHOTENSKÁ JÓGA
.... příprava na porod a mateřství
Tato lekce je určena pro
nastávající maminky od druhého trimestru až do konce těhotenství.
Společně
budeme jemně posilovat tělo, připravovat se na porod a zároveň se věnovat pohybům,
které usnadní období po narození miminka. Zaměříme se především na posílení
středu těla a horních končetin – klíčových oblastí, které při péči o miminko
nejvíce využijete.
Jógová praxe vám pomůže cítit se silněji, uvolněněji a lépe připravené na všechny
výzvy, které s sebou mateřství přináší. Protože: Kdo je připraven, není
překvapen.
PROČ CVIČIT JÓGU V TĚHOTENSTVÍ?
- chci si udržet kondici a cvičit i v těhotenství
- snažím se předejít bolesti zad
- udělám něco pro sebe a své miminko
- posílím své tělo a uvolním místa, která jsou v těhotenství nejčastěji přetěžovaná
- chci cvičit bezpečně
- zachovám si psychickou pohodu
JAK PROBÍHÁ LEKCE TĚHOTENSKÉ JÓGY?
na začátku provádíme krátké dechové cvičení, připravíme tělo i mysl na cvičení
následuje protažení a sestava vhodná pro těhotné, lekce probíhá v pomalejším rytmu, častěji odpočíváme, abychom se vyhnuli přehřátí
na lekci děláme kratší výdrže v pozicích, vynecháváme posilování přímého břišního svalu (neděláme cviky typu prkno atd), prudké pohyby, odskoky
ve třetím trimestru se téměř vyhneme obráceným pozicím, případně je využíváme jen jako přechodové
hojně využíváme pomůcek - bolstery, deky, bločky
zakončujeme šavasanou na boku/případně na zádech
ZDRAVOTNÍ UPOZORNĚNÍ
cvičte pouze v případě, že jste zdravá, v pořádku a doktor vám to doporučí
na lekci si s sebou vezměte vodu, pijte ale pouze po malých doušcích
cvičte tak, abyste se nepřehřála
poslouchejte své tělo, vznikne li nekomfort, pocit na omdlení, bolest, pozici ukončete
odpočívejte podle své vlastní potřeby, bez ohledu na ostatní
pokud si nejste v pozici jistá, neváhejte se obrátit na lektorku