JÓGA PRO SENIORY
.....cvičit může každý
Jóga pro seniory je skvělou cestou, jak zlepšit nejen své fyzické zdraví, ale vyladit i svou mysl do psychické pohody.
Lekce je vedena s cílem uvolnit klouby a protáhnout svaly. Část lekce může probíhat na židli, která umožní pohodlný sed a vytváří oporu při stojných pozicích.
Nedílnou součástí lekce je úvodní zklidnění, dechová cvičení, protažení a závěrečná šavásana.
PROČ CVIČIT JÓGU V SENIORSKÉM VĚKU?
Nikdy není pozdě začít cvičit jógu! Cvičení jógy v
seniorském věku (od 65 let) je bezpečný způsob, jak zařadit do svého života
tolik důležitý pohyb a udržet se v dobré kondici.
Seniory nejčastěji trápí
bolesti zad a kloubů, vysoký krevní tlak, špatný spánek a deprese. To všechno
jsou ale obtíže, které jsou z velké části způsobené naším způsobem života a
nedostatkem pohybu. Vhodné fyzické cvičení a nácvik správného dýchání může z velké
části tyto obtíže zmírnit nebo dokonce odstranit. Cvičení jógy má mnohá
pozitiva, mezi něž patří posílení a protažené všech tělesných partií a díky
kontrolovanému pohybu uvědomění a nastavení vlastních možností a hranic. Každý
cvičí dle svých možností.
JAK PROBÍHÁ LEKCE JÓGY PRO SENIORY?
Jóga pro seniory je vedena v klidném tempu a vždy se cvičí s ohledem ke specifickým potřebám každého jednotlivce a s přihlédnutím k fyzickým schopnostem jedinců. Cvičení je šetrné k pohybovému aparátu, využívá vhodné jógové a zdravotní cviky a dechové a relaxační techniky.
Cvičíme především cviky pro uvolnění kloubů, aniž bychom je zatěžovali, a na protažení a posílení svalstva. Důležité je zde správné dýchání, kterému je věnována velká pozornost. Každá lekce je zakončena uvolňující relaxací.
V případě zdravotních potíží je důležité o nich informovat lektora, který bere ohled na individuální možnosti a potřeby jednotlivých účastníků.
Při cvičení používáme různé pomůcky, část lekcí je vedena na židli.
ÚČINKY JÓGY PRO SENIORY
- protažení a posílení celého těla
- zvýšení flexibility, zlepšení celkové stability těla bez zatěžování kloubů
- Zlepšení tělesné i duševní stability
- Zlepšení koncentrace
ZDRAVOTNÍ UPOZORNĚNÍ PRO KLIENTY V SENIORSKÉM VĚKU
Varovné signály aneb kdy necvičit:
- Pokud při cvičení nebo po něm máte přetrvávající bolesti, cítíte brnění, pálení nebo máte sníženou citlivost prstů rukou nebo nohou
- Pokud cítíte tlak, pálení, svírání v oblasti hrudníku, někdy i v levé horní končetině či bolesti hrudníku pokračující do krku či do zad
- Cítíte-li závratě, motání hlavy, máte-li pocit nestability, hučí vám v uších, máte mžitky před očima, pocit na zvracení nebo jakékoli jiné nepříjemné pocity
- Cítíte, že se vám při cvičení hůře prokrvují ruce
Necvičte, pokud jste nemocný či čerstvě po nemoci nebo jste právě po očkování.
Neodkládejte návštěvu lékaře pokud:
- cítíte velkou bodovou bolest v oblasti obratle nebo meziobratlového prostoru
- náhle vzniklou dosud neznámou krutou bolest hlavy, která může být spojená s vracením nebo pocity na zvracení
- závratě, poruchy vidění
- máte-li více než dva týdny neustupují neustupující velmi intenzivní bolest, která je nezávislá na pohybu a poloze
- máte-li bolest zad a za sebou v nedávné době zákrok na páteři
- pokud máte za sebou závažné onemocnění (onkologické, zánětlivé, úraz, operaci páteře a podobně)
- jsou-li současně tak zvané celkové příznaky: teploty úbytek hmotnosti a jiné
- pokud se dostaví náhlé poruchy močení nebo vyprazdňování střev,
- pokud dojde k poruše citlivosti kůže v oblasti hráze a vnitřních stran stehen
Prostudujte si prosím také obecná zdravotní upozornění