Lekce začíná úvodní relaxací, protažením a prohřátím Pozdravy slunci. Ten pak prolíná téměř celou lekci, protože do něj vkládáme sekvence pozic, v nichž si dopřáváme napojení na své tělo a dech skrze delší výdrže. Stojné pozice posilují nohy, uvolňují kyčelní klouby a spodní část zad, učí nás stabilitě, klidu a z něho plynoucí rovnováze a vnitřní síle. Pozice na zemi posilují svaly břicha, uvolňují horní polovinu zad, krční páteř. Na závěr se vracíme k relaxaci, a to v pozici mrtvoly.
